 Пробежки каждый день – самый лучший метод держать бодрый дух в теле. Но как не печально во времена похолоданий часть спортсменов прекращают заниматься тренировками. И не удивительно: морозящий ветер, позднее утро, снежно и грязно на дороге – конечно, это не особо способствует к тренировкам. А теперь давайте зададимся вопросом, стоит ли из-за непредсказуемой матушки погоды отказаться от бодрого духа в теле и крепкого сердца, спортивной фигуры и накачанных мышц? - Однозначно не стоит.
Во времена мокрой и холодной погоды хорошей заменой уличному бегу будут подходить занятия в спортивном зале. Конечно, это не единственный способ, когда обращаются к беговым дорожкам а, например и в других случаях: при реабилитации после травм мышц, когда невозможно сразу проводить тренировку на твердых основаниях, а также в периоды восстановления после перенесенных общих заболеваний.
Конечно, если у вас нет беговой дорожки, то проблемы погоды сами собой отпадают, но стоит ли лениться и ограничивать себя в здоровом образе жизни? Ведь проще пойти и купить беговую дорожку на Sprint.com.ua и погода не будет помехой, так как можно будет заниматься спортом, не выходя из дома.
Так вот, практически как любое начало тренировки, комплекс упражнений на беговой дорожке нужно начать с облегченной разминки всех групп мышц. Мышцы обязательно нужно понемногу разогреть, растянуть. Если вы решили купить беговую дорожку, то вы должны знать, что перед тем как зайти на беговую дорожку, нужно сделать пару простых упражнений, а именно: отжиманий, приседаний, гибких наклонов, небольших растяжек группы мышц паха.
Первых несколько минут – ходьба в небыстром темпе. Потом в течение пяти шести минут нужно плавно ускорять темп, постепенно ускоряя до бега трусцой.
В основном подобная разминка и медленный бег трусцой примерно занимают 6-9 минут. За это время вся сердечная система немного приходит в активный режим, и начинает более активно качать кровь по всем сосудам организма, что дает разогрев мышц.
Во время разминочных упражнений наиболее правильно будет идти медленным шагом или трусцой бежать, при этом угол наклона вы будете увеличивать постепенно, разогревая все суставы и связки, после чего они будут готовы к более продуктивному увеличению нагрузок.
Само собой, не стоит забывать о заминке. Нельзя по окончании планируемого времени занятий на беговой дорожки резко останавливаться, так как при этом ваша сердечная система и сосуды не смогут моментально перестроиться для более медленной нагрузки. Такие повороты событий для вашей сердечной системы неприемлемы и могут вызвать острый спазм сосудов и потерю сознания.
|
